Гнев — это такая вот забавная штука. На первый взгляд, казалось бы, общественно-полезная эмоция, помогающая нам быстро реагировать на опасность и защищать свои интересы. Но если подольше задержаться на этом вопросе, становится понятно, что неуправляемый гнев может приводить к комичным ситуациям и проблемам. Давайте разберемся, как можно использовать смех и юмор для того, чтобы приручить этого зверя по кличке «гнев».
Вспоминаем всеми любимые анекдоты про гневных людей.
Например:
— «Вот это да! Мой начальник сегодня злой намного раньше, чем это обычно случается по понедельникам. Наверное, ему наконец-то вспомнились выходные!»
— «Почему я злюсь на всех на работе?
Да потому что, когда я лопну из-за гнева, моё место никто замещать не хочет!»
Смех — отличный способ принять и распознать свой гнев, а не страдать от него. И да, если вы начали смеяться над своим гневом, то это уже выступает как первый шаг к его управлению. Вспомните, как приятно послушать замечание в свой адрес, смешанное со смехом. Гораздо легче воспринимать сложные ситуации и критику, когда просят прощения с улыбкой на лице.
Итак, если вы решились приручить свой гнев, то вам понадобятся инструменты.
Давайте взглянем на предложенные 12 шагов по обузданию гнева с юмористической точки зрения.
1. Начнем с первого шага — ведения дневника враждебности. Увлекательно, не правда ли? Вы садитесь, записываете на листочке все, что вызывает ваш гнев, и тут же чувствуете себя лучше, как будто вы записываете шпаргалку на экзамене жизни.
2.
А вот и признание проблем с гневом. Представьте, что вы на конференции, а ведущий говорит: «Привет, меня зовут Василий, и у меня проблемы с гневом». Звучит же, как сцена из антигневовской психотерапии.
3.
Поиск поддержки у окружающих. «Друзья, собрались в трактир как-то поздно вечером, поговорить о моем гневе. Да помогут мне боги и вино!»
4.
Специальная техника для прерывания приступов гнева. Вы сорвались, начали кричать, размахивать руками, и тут вы вспоминаете про эту технику. Останавливаетесь, вдыхаете, выдыхаете, и представляете себя героем антигневовского кино.
5.
Использование эмпатии. Когда вы смотрите на человека, который все время опаздывает, и думаете: «Может, у него машина времени сломалась?»
6.
Юмор как лекарство, точно! Подбор смешных ситуаций для облегчения и смягчения порывов гнева. «Я выбежал на улицу на середине совещания, чтобы покричать, но встретил соседа в пижаме.
Какой грешной радостью я вспомнил, что свежий воздух и здоровый сон — вот что мне сейчас нужно».
7. Расслабьтесь!
Ведь легче смеяться себе в усы, когда ты расслаблен и спокоен. «Расслабься, говорят. А вот я сейчас и подушку распорю отлипший от стены.
Ну и расслабление!»
8. Создание атмосферы доверия. Интересный тест — сколько раз вы подумали, что ваши коллеги пытаются вас подставить, пока читали этот пункт.
9.
Слушать, слушать и еще раз слушать. Помогает уменьшить количество гнева, так как больше внимания уделяешь не своим переживаниям, а другим людям.
А если вы все равно не слышите, что вам говорят, вот тут уже начинается настоящий антигневовский кризис.
10. Быть настойчивым.
«А я пошутил на работе про гнев, так меня начальник почему-то не понял. Настойчиво объяснял, но он все равно на меня сердился».
11. Жить каждый день так, как вам угодно.
Потому что гнев — это не про вас, это про все остальные. «Сегодня я решил прожить день без гнева. Но все как обычно — я злюсь!»
12. Прощать.
Не держать зла, не наращивать гнев. Прощать себе, окружающим, всем в мире. И вот тут-то истинное управление гневом начинается, когда вы забываете зачем вы вообще начали злиться.
Так что, друзья, гнев — это нелегкий путь, поэтому давайте делать это с улыбкой и здоровым самоиронием.
А в конце концов, если у вас ничего не получается, запомните: улыбайтесь, мир ненавидит серьезных людей!